[...] 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa miesni raz w [...]
Zamówiłem 3x 750g. białko SFD. przed chwilą wziąłem pierwszą porcję. 1 miarkę i wymieszałem to w shakerze w 0,25-0,3l. wody, powstała piana na cały shaker, poczekałem 2-3minuty nie opadła, nie dało się tego pić dodam. Dodam, że zamówiłem 3 różne smaki, a to wiśnia, zrobiłem coś nie tak?
[...] do sloika, wlewam do wody, bełtam, bełtam....i czeka mniej wiecej godzine na wypicie, jak koncze trening to zostanie na dnie taki dziwawy brązowy osad, co to moze byc ? (a przed treningiem musze przyządzic carbo zeby szybko wypic po treningu...chodz mi o rodziców aby sie nie skapliii ) Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie [...]
Moim zdaniem jeżeli nabierze masy i ciosy Marka Hunta nie zwalą go poraz drógi. Jest na tyle doświadczonym fajterem, że wie co robi. Jeżeli Nabieże Mięśni i poćwiczy obrone przed wejściem w nogi to moim zdaniem pokona całą śmietanke wagi ciężkiej. Udowodnił że nawet tak potężne ciosy jak Hunta nie robią na nim większego wrażenia i nie jest to [...]
[...] bcompex. 1) CZY WARTO i jezali tak to CO dokupic do tego zestawu?? 2) Jak to rozpisac?? JEstem szczuply i chcialbym przybrac troszke na masie. Cwicze na silowni (WIECZORAMI) 3 razy w tygodniu i 2-3 razy areoby (basen i rozgrzewka przed COmbatem rowniez popoludniami/wieczorami). POzdrawiam. Zmieniony przez - Gralu w dniu 2005-12-07 22:18:44
[...] z Carbo? Nie chodzi mi tylko o lepszą rozpuszczalność ale po co mam łykać te niepotrzebne badziewie z którego robią kaps Przy okazji rzućcie okiem na mój sposób brania. Dni treningowe Rano 4 kps estru przed treningiem 9g CP po treningu 4 kps estru Dni bez tr. rano 3 kps estru (umieścić tu jeszcze CP?) Pozdro dla wszystkich siłaczy z mazowsza!
Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]
[...] ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych [...]
Cześć, zaczęłam współpracę z nowym trenerem dostałam od niego dietę w której węglę są tylko przed lub po treningu. W dni nietreningowe węglowodany są tylko na śniadanie w postaci (30g płatków jaglanych). Pierwszy tydzień był ok, niestety teraz mija prawie miesiąc i mam straszne wahania nastroju, doskwiera mi bardzo brak węgli, bardzo źle się czuje [...]
[...] metanabolu ruskiego mam zamiar brac w nastepujacy sposob 2-3-4-3-2 i tutaj pojawia sie pytanie naprzyklad w piwerwszym tygodniu czyli beda to 2 tabsy na dzien to kiedy brac ? przed czy po treningu i po posilkach ? dolanczam jeszcze zdjecie z pytaniem czy to orginal czy podrubka za wszelkie odpowiedzi bede wdzieczny. Paweł Szybalski Pozdrawiam
[...] na sniadanie zamiast 60 g chleba lepiej wrzucic 50 g owsianki? Na kolacje na zmiane bedzie śledz w pomidorach, albo makrela wedzona. 4 posilek jest potreningowy, natomiast 3 to posilek okolo 1-1,5 h przed treningiem. Jezeli jakies informacje jeszcze beda potrzebne, to chetnie podam:) Waga 62 kg, hardgainer. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Witam, mam dosyć spory problem. Ostatnio wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie, przed ćwiczeniami oczywiście ładnie się porozgrzewałem itp, tylko wziąłem za duży ciężar w ćwiczeniach na bicepsie. Mordowałem się z nim strasznie, ale nie odpuściłem i teraz mam skutki. Mianowicie już na następny dzień a może nawet podwieczór koło zgięcia [...]
[...] to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B do każdego posiłku szklanka wody mineralnej Co dodać co odjąć .. to jest dieta na około 3800 kcal jak dobrze liczyłem body builderem
Witam, - 29l - 68kg/185cm - staż 2 lata ciągły (przed kontuzją) - cel MASA!!!! - koncze mono micronizer od terca Po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej kontuzją i stracie ponad 12kg postanowiłem wrócić. rozgrzewam się około 2 msc zaaplikowałem do tego podstawowego micronizera od treca, dieta dopięta w miarę uzupełniona gainerem i teraz chciałbym [...]
[...] -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 jesli mam jeszcze sily troszke a to roznie bywa to do ostatniego cwiczenia dodaje na przemian ciezar przed siebie przy w miarę prostych łokciach... przyznam sie ze po czyms takim ledwo co moge napic sie wody ) zastanawiam sie tylko czy przypadkiem nie za duzo tych serii, [...]
[...] sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć czy ma to sens w treningu na masę. Jestem chudy (ale "grubszy" niż przed rozpoczęciem przygody z siłą) i chciałbym to wykorzystać do zbudowania estetycznej sylwetki. Ten plan spowodowałby wzrost aktywności fizycznej, gdyż ćwiczyłbym częściej [...]
[...] przyjedzie do Nastula Fitness Club THIERRY SOKOUDJOU zwany "Afrykańskim Zabójcą"! Pierwszy raz do Europy i od razu do Polski i do Nastula Fitness Club. Przez ostanie 3 dni przed walką w ramach organizacji Martial Combat Club, Thierry Sokodjou będzie pomagał Nastkowi w przygotowaniach. Od 1 czerwca będzie prowadził seminaria u Nastka w klubie! [...]
[...] -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8) -uginanie przedramienia o kolano(12-10-10-8) Sroda; Plecy; -wioslowanie sztanga (12-10-10-8) -wioslowanie hantlami w opadzie(12-10-8-8) -podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 ) [...]
